“卧似一张弓站似一棵松不动不摇坐如钟走路一阵风”

每当看到这段歌词，耳畔就自动播放出巩汉林老师和赵丽蓉老师的经典对白。

巩汉林：我站似一棵松！赵丽蓉调侃：我看你像根葱！

“站如松、坐如钟、行如风、卧如弓”形容人的日常形体姿态。

体型与形体

体型很大程度是与生俱来的，带有遗传因素，比如腿的长短、头型等。但一个体型良好的人却并不一定有好的形体。好的形体是人体的四肢、躯干、头部合理配合下才能显示出的姿态美、体态美、线条美等外部形态与内在的心理因素、精神因素和所受教育水平、充足的自信心所综合表现出的和谐统一美。

青少年儿童时期是人身体和心理生长发育的重要时期，身心发展具有较大的可塑性。而目前，随着生活水平的提高，孩子的总体形体大多情况不好，优秀和良好率偏低，而大部分孩子处于一般和较差，调查显示：大部分孩子因为不良习惯导致驼背、鞍背、溜肩、脊柱侧歪、身材矮小、过胖过瘦等形体问题。这些问题严重影响了孩子身心健康。

五种常见形体问题详解

1

走姿中探颈、窝肩、驼背

成因：长时间伏案低头写作业以及坐椅设计不科学、坐姿不端正。

危害：容易使脊柱长时间处于不良的弯曲状态，“堆在椅子上”。长期这种姿势容易使脊柱变形，引起颈胀、腰酸、内脏受挤压，久而久之使躯体处于一种松垮、呆滞的不良状态。

纠正：在休息的时候，不要瘫坐在椅子上，可以将背斜靠在椅背上，适当自然地略向后仰，这样自然地伸直坐不但舒服，对保证一个良好的形体也有所帮助。俯卧撑也很有效，既可以趴在地上做，也可以扬头对着墙做，强度大小可以通过双脚的远近做适当调整，方便可行，不但能锻炼力量，对保持良好的形体也有帮助。俯卧在床上做两头翘，也能改善探颈、驼背的毛病。另外，家长和学校最好给孩子使用按人体工程学原理设计的学生坐椅。

2

坐姿塌腰、弯背

成因：长时间伏案低头写作业以及坐椅设计不科学、坐姿不端正。

危害：容易使脊柱长时间处于不良的弯曲状态，“堆在椅子上”。长期这种姿势容易使脊柱变形，引起颈胀、腰酸、内脏受挤压，久而久之使躯体处于一种松垮、呆滞的不良状态。

纠正：在休息的时候，不要瘫坐在椅子上，可以将背斜靠在椅背上，适当自然地略向后仰，这样自然地伸直坐不但舒服，对保证一个良好的形体也有所帮助。俯卧撑也很有效，既可以趴在地上做，也可以扬头对着墙做，强度大小可以通过双脚的远近做适当调整，方便可行，不但能锻炼力量，对保持良好的形体也有帮助。俯卧在床上做两头翘，也能改善探颈、驼背的毛病。另外，家长和学校最好给孩子使用按人体工程学原理设计的学生坐椅。

3

走路上体晃动

成因：水手在船上为了防止船晃动而摔倒，通常会两腿间距大，左晃右摆地走，被称为“水手步”。学生这种步态主要是腰部过于松弛造成上体晃动，心理上的原因也有——认为这样走“酷”。

危害：显得鲁莽、粗俗，给人轻浮的感觉。

纠正：可以通过训练改善走姿，如在地上画一条直线，脚后跟或压线、或离线两三厘米。脚的长轴与直线成15度角左右，腰部体会向上拔的感觉，身体的纵轴保持正直不左右晃，动作放松自然。

4

X、O型腿

成因：O型腿俗称罗圈腿，是指两腿并拢时，膝关节内侧间隔超过2.5厘米。X型腿是指两腿并拢时，踝关节部分内侧间隔超过2.5厘米。二者都有一定的遗传因素和骨发育不良因素。

危害：X、O型腿的变形越大对孩子的心理影响就越大，不仅跑步和快走受影响，还容易受到同龄孩子的嘲笑。如果不及早进行纠正，情况就会越来越严重。不仅失去了形体美，对走路、跑步不利，甚至有些人因此精神压抑，甚至悲观厌世。

纠正：应及早检查、发现，通过锻炼可以在外观上得到一定程度的改善，越早纠正越好。O型腿的人在日常生活中要注意两腿有意识地并拢，走路脚着地时，要有意识地用脚掌的内侧先着地、用力。X型腿的人纠正则相反。由于孩子小，家长时时刻刻的提醒、嘱咐、纠正就变得非常重要。

5

歪肩、双手揣兜——部分男生

成因：在学校里，这种“歪着肩，斜着眼，双手揣进裤子的兜里，上身微微后仰，脚一前一后”的姿势不在少数，主要原因是耍酷的心态作怪，其实是一种美学误区。在一些影视作品中，两派不良人群对殴前，往往也是这个姿势，孩子模仿能力强，心理不成熟，要表现出自己谁都不怕才“酷”。

危害：这种姿势引起的毛病比较多，比如调查中的双肩不平、窝肩等。这种姿势不但严重影响形体美观，而且恰恰是一种不自信的表现，心理专家指出，歪肩、斜视、双脚一前一后是个有利于随时逃跑的姿势。

纠正：站立时要做到“端正而自然”，这需要强有力的肌肉作为支持，所以应加强体育锻炼，要适当进行力量训练，特别是背部的肌肉和力量应加强，这将使孩子终身受益。更重要的是要在宣传教育上对孩子加强形体美的教育，分清什么是美、什么是丑。

部分资料参考自网络，侵删。

小调查

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