天气转冷，难免会有手脚冰凉的情况，特别是晚上，脚冷容易睡不着觉。睡前泡一泡脚有很多好处，这也是不少人选择的养生方式，但泡脚也是有讲究的，用以下几种方式泡脚，能起到事半功倍的效果。

第一个方式：边泡脚边按摩

人的脚部就像大树的根部，当一棵树衰竭时，根部会先有所表现，而人一旦衰老，也是从脚部开始。随着年龄的增长，气血会逐渐减少，为了保证内脏的热量，传播到肢体末端的热量就会减少，由此出现手脚冰凉。

用温水泡脚，能加快血液循环，泡脚过程中用双手按揉脚背和脚心，则能快速温暖身心。此时宜按摩涌泉穴，位置脚掌，自脚趾开始算约脚部三分之一处，可用左手按摩右脚的涌泉穴，右手按摩左脚涌泉穴。

第二个方式：花椒水泡脚

国医大师生前喜欢用花椒水泡脚，在中医里，花椒具有祛湿散寒的作用，能更好地活血通络，让身体处于暖融融的状态之中。花椒还能消毒杀菌，有脚气的人群坚持用花椒水泡脚，假以时日，就能缓解脚步的气味。

可以把约50g的花椒用棉布包好，加以蒸煮，随机放进泡脚水中。花椒包能循环利用，泡7天左右再更换。

第三个方式：艾叶泡脚

艾叶是有诸多益处的一种中药材，是祛湿的好帮手，每晚用艾叶泡脚，能活络血液，促使身体微微排汗，有助于排毒驱寒。具体方法为：取50g艾叶放在沸水中煮15分钟，每次泡15-20分钟，此过程如若水温渐凉，可适当加热水。

第四个方式：适当的水温和时间

泡脚固然好处多多，但也并非水温越烫越好，时间越长越好。中医伍炳彩就表示，每天睡前15分钟用温度为40-45℃的水泡一泡脚，持续15分钟左右，即可有效改善睡眠质量，同时增强免疫力，促进身体健康。

第五个方式：边泡脚边搓背

肾为先天之本，泡脚也是养肾的一个途径，在泡脚时，双手握拳，在脊柱上反复揉搓肾俞穴，，能激活肾脏机能，把肾气养足，整个人显得精神气足

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