维生素B是人体生长发育以及新陈代谢不可缺少的物质，而维生素B是一种水溶性维生素，不能被身体存储，只能每天补充，非常容易出现缺乏。

如果你常常会出现身体有炎症，皮肤红肿，有溃疡，而且容易烦躁和疲倦，有可能是需要补充维生素B啦！维生素B族群的种类也很多，常见的b2、b6，还有叶酸其实也是维生素b的一种哦！

下面的症状对应自查，看你的体内缺少哪种维生素B？

缺乏维生素B1

容易引起脚气病、消化系统疾病等，早期症状包括恶心、下肢麻痹、食欲不振、便秘、疲倦乏力、精神压抑、周围神经病变和体重减轻

食物推荐：花生、大豆、黑米、动物肝脏、猪肝以及苹果、梨子、香蕉、胡萝卜、芹菜、西红柿、瘦肉

缺乏维生素B2

容易引起口腔溃疡、嘴唇干裂、口角炎、脂溢性皮炎、湿疹、舌炎、角膜炎、结膜炎，从而导致皮肤异常、口臭、抑郁、疲劳、贫血、喉咙痛、脱发、肝毒性和神经系统等问题。缺乏核黄素(B2)常见于肝病、酒精中毒和血液透析，长期缺乏容易出现认知功能下降、忧郁。

食物推荐：蛋黄、鳝鱼、牛肉、牛奶以及各种动物的肝脏以及猕猴桃、山楂、小枣、鳄梨、橘子、葡萄、香蕉

缺乏维生素B3

容易导致皮肤粗糙、皮炎、生长代谢缓慢、腹泻、贫血、痴呆及心血管调节力下降。其他相关表现包括记忆丧失、抑郁、定向障碍、头痛、冷漠、疲劳、呕吐、口肿和暴露在阳光下的皮肤上的鳞状皮疹。

食物推荐：动物肝脏、啤酒酵母、菜花、胡萝卜、干酪、玉米面、蒲公英、枣、蛋、鱼、奶、花生、猪肉、麦芽、全麦食品、土豆

缺乏维生素B5

维生素b5即泛酸。容易引起消化功能障碍、疲劳、肌肉软弱、运动功能失调，还会造成抑郁或四肢神经疼综合征等问题

食物推荐：鸡肉、鱼肉、牛肉、青花菜、白菜、青菜、蘑菇

缺乏维生素B9

维生素B9即叶酸。备孕党和宝妈肯定不陌生。孕妇的叶酸水平不足，可能会导致胎儿出生体重偏低、生长迟缓、早产以及其他一些严重的健康问题。叶酸缺乏还会导致口腔溃疡和皮肤、头发和指甲变化。

食物推荐：胡萝卜、土豆、菠菜、香蕉、柠檬、橘子、草莓